- 痩せると決意したけど、いつも3日坊主。
- 痩せたいけど、走るなど激しい運動は苦手。
- ダイエット成功したけど、すぐリバウンドする。
ダイエットについて、このような悩みはありませんか？
『運動嫌い&継続力がない』私もかつては同じような悩みをもってました。
痩せるためにランニングを決意しても、三日坊主。
結婚式のために痩せたけど、1年後には元通り。
なかなか痩せることや、痩せた後のキープができませんでした。
しかし、2020年の1月から始めたダイエットでは、10キロ以上体重を減らし、今でもキープできています。
時にはドカ食いして後悔したり、サボってしまったりしましたが、ゆるく続けてきて、良い結果が出ています。
今回は、そんな私が痩せるためにやった3つのことを、経験を元に書いていきます。
実績公開（2020年1月〜2021年6月）
まずは、2020年1月からのダイエット実績を公開したいと思います。
見事なまでの右肩下がりのグラフですよね。
開始時点の2020年1月の体重は76.45キロでした。
そして、ダイエット開始して1年経過した2020年12月の体重が66.33キロ。
10キロ痩せることに成功しました。
その後も、2021年6月の体重が65.75キロですので、半年間はキープできています。
運動嫌いでもゆる〜く続たら、1年で10キロ痩せた方法3つを紹介
それでは、運動嫌いでもゆるく続けて、1年で10キロ痩せた方法3つを紹介していきたいと思います。
- 体重を毎日はかって記録する
- YouTubeを見ながら家で筋トレ
- 1日の目標の歩数を決めて歩く
それぞれ、見ていきましょう。
体重をはかって毎日記録する
まず、「体重をはかって毎日記録する」です。
これが一番大事です。全てはここから始まると言っても過言ではありません。
毎日体重をはかることで、当然ですが自分の今の体重を把握できます。
今の体重を知ることで、食べすぎて太ってしまったときに対策がとれます。
例えば、
昨日食べすぎて体重が少し増えたので、今日は少しご飯控えよう。
と、いった風にです。
体重を把握できていないと、続けて食べすぎるリスクが高まります。
また、大食いが続くと、ますます太るので、ダイエットに対するモチベーションが下がります。
そんな負のスパイラルに陥らないように、自分の今の体重を直視して、行動を見直すことがたいせつです。
逆に体重が減ってきて、右肩下がりのグラフをみたら、達成感でモチベーションが上がります。
そうすると、運動やちょっとした食事制限など、他のことも試してみたくなるものです。
私はそうやって、取り組むことを少しずつ増やしていきました。
そして、新たな取り組みをすると体重がさらに落ちて、もっとがんばれる。
ダイエットにとって良いサイクルが生まれるのです。
ここまでくれば、しめたものです。
体重を記録する重要性は、理解していただけたと思いますが、ここで問題になるのが、体重の記録を毎日つけることが面倒で続かないことです。
いちいち体重計に乗った後に、スマホや紙で記録をつけるのは、手間がかかり継続できません。
そういったときにオススメなのが、乗りさえすればWi-Fi経由で体重を記録してくれる体重計です。
Amazonなどで探せば、そういった商品は多数出てくると思いますが、私が実際つかっている商品を参考に載せておきます。
この商品の良い点は
- 50グラム単位で計測できる
- 乗るだけでグラフまで作ってくれる
- 体脂肪率や基礎代謝なども測定できる
- 乗るだけで人を判断してくれる
- コスパが良い
です。
『体重計 Wi-Fi』で検索すれば、他の商品もたくさんありますので、購入を考えてみてはいかがでしょうか？
YouTubeを見ながら家で筋トレ
続いて、「YouTubeを見ながら家で筋トレ」です。
痩せるためには、筋肉量を高めて基礎代謝を上げることが大切です。（基礎代謝とは1日のうちに必要なエネルギー量のことです。）
筋肉量を高めるには、やはり筋トレが効果的。
筋トレをする場所として、思いつくのがジムではないでしょうか？
ジムはトレーナーがいたり、設備が整っていたりと、鍛えるためには最高の環境が揃っています。
しかし、通うのが億劫になって、途中で挫折してしまう方が多いと思います。
私も昔はジムに通っていましたが、ジムまでの移動や着替えの準備などがめんどうて続きませんでした。
なんでもそうですが、やろうとしていることに対するハードルが高いと、継続することは難しくなります。
行動に対してのハードルを極限まで下げることが重要です。
なので、私はジムに通うことを諦めて、自宅でYouTubeをみながら自重で筋トレをしています。
自宅でするなら、通うストレスも時間もかからないので続けられます。
道具についても、ヨガマットさえあれば他はいりません。
お金も時間もかけずにトレーニングができる、最高です。
そんな私が毎日参考にしている、筋トレのYouTube動画がこちらです。
動画数が多いので、鍛えたい部位や所用時間で動画を選べます。
また、初心者から上級者までレベル別に動画を分けていることや、注意すべきポイントの解説があるので、私のような運動嫌いの初心者でも気軽にできます。
私は動画を見ながら15分ほどトレーニングをしています。
まずは試しに5分でもやってみてください。
1日の目標の歩数を決めて歩く
さいごは、「1日の目標の歩数を決めて歩く」です。
走るのは苦手でも、歩くだけなら日々の生活の中に取り入れることができる。
と、私は意識的に歩くようにしています。
歩くことは有酸素運動です。歩くことで、身体は酸素を取り込み、脂肪や糖質を燃焼させます。
1日1万歩が、私の目標です。
そのために、以前は通勤でバスに乗っていたのですが、その距離を歩くようにしました。
運動はできるし、バス待ちの時間や、満員のバスのストレスから解放されてとても快適です。
少し余談ですが、1日の歩数の目標の達成状況を把握するには、Apple Watchがオススメです。
Apple Watchをつけてさえいれば、スマホを持っていない時でも、歩数のカウントをしてくれます。
また、消費カロリーや運動時間についても記録が残るので、モチベーション維持にも役立ちます。
コスパの良い、シリーズ3なら2万ほどで買えます。
紹介記事を書いてますので、ぜひ参考にご覧ください。
まとめ
私自身の76.45キロから66.33キロになった
という実績公開と、
運動嫌いでもゆるく続けたら、1年で10キロ痩せた3つの方法
- 体重を毎日はかって記録する
- YouTubeを見ながら家で筋トレ
- 1日の目標の歩数を決めて歩く
を紹介しました。
それぞれ続けることで効果が出てくるものです。
「続ける＝習慣化する」には、まずハードルを低くして取り組むのが鉄則です。
最初は大きな目標を立てずに、「過去の自分より少しでも成長できた」と思えるような目標を設定しましょう。
また、たとえ1日途切れたとしても、次の日にできれば良いと、ゆるく継続していくことも大事だと思います。
はじめの一歩として、時間的な負担もない、体重を毎日はかることからスタートしてはいかがでしょうか。
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